Czesc. Wzialem sie do ukaldania diety. I mam pyatnie bo z kalkulatora wychdozi mi cos duze zapotrzebownie na kalorie BMR- 2200 Activity- 2000 Jakei mam wartosci przyajc na kg?na bialko 2g, tluszcze oklo 80 g lacznie, a Wgle 3 g na kg? Jelsi moglby mi ktos napisac czego mam unikac z takich rzeczy zwyczajnych, codziennych w diecie... Dzieki
Mam do wszamania: 100 tab Winka (La pharma) 450g. Cell pump 1000g białko WPC 1500g Carbo 30 tab Vitaral Na wątrobe Hepatil. Chciałem to umieścić w suplementacji ale gdyby nie winstrol to pewnie bym tak zrobił. Za rozpiskę daję SOG-a. Dieta, staż tr. wiedza wszystko jest więc czekam tylko na jakiś piękny poniedziałek i LET'S GO!!!
Hej! szukałem, szukałem... i odpowiedzi nie znalazłem. Na opakowaniu Xpanda (stacka kreatynowego) jest napisane: "Przyjmuj min 3 l niegazowanej wody dziennie w trakcie trwania suplementacji preparatem. Nigdy nie przyjmuj z mlekiem i preparatami zawierającymi białko" I teraz pytanie. Czy w ogóle wyłączyć z suplementacji gainer podczas przyjmowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie ominiętych posiłków na masę. Mam dietę na 3000kcal jednak z racji częstych podróży nie zdążam zjeść jednego co rekompensuje potem podwójnym (ominięty+następny). Niestett jest to już w godzinach wieczornych a przede mną np. 4jajka, owsianka, białko itp. i tu się nasuwa moje pytanie jakie będą konsekwencja ominięcia tych [...]
Siemka. Mam 16 lat 178 cm oraz waże 65 kg. Od prawie miesiąca ćwicze na siłowni. Co na początek mógłbym brać czy na początku na "sucho" ? Z góry dzięki za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie. Jeśli z pokarmu zjadam okolo 130 g białka na dzień to czy to tak samo działa co np. z pokarmu 80 g i reszta to białko z odżywek ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Planuje zrobic cykl 10 - enan 250mg e5(7)d i zastanawiam sie jakie dodatki kupić. Dieta + białko jest ale co jeszcze ? myślałem aby dać: czosnek + głóg - cisnienie omega 3 witaminy prostatan - ochrona prostaty cynk magnez b6 leucyna koenzym q10 coć dodać, wyrzucić ? po cyklu kreatyna, odblok clomid i nolva pod reką Jeszcze jedno pytanie - czy [...]
witam mam kilka odzywek zakupionych i teraz mam dylematy jak to brac mam 1 x panda stacka kreat. w kapsulkch 2 zma 3 aminokwasy zwykle 4 glutamine 5 monohydrat kretayny 6 Bialko 80% moze cos dokupic zeby bylo dobre do tego- cene nie gra roli tutaj teraz jakby mi ktos to rozpisal tak ladnie bylbym wdzeiczny za pomoc prosze nie pisac ze [...]
Co dozucic do bionabolu 100 tabletek. Tylko tak chodzi mi o bardzo delikatny cykl taki który nie spowoduje duzo szkud w organiźmie. Przytyc chce o jakies 4 - 5 kg. i 3-4 cm w bicepsie. Bionabol juz mam i co dokupic ? Po cyklu na odblokowanie clomid czy Nolvadex-d 20 mg i w jakich ilościach ? Oczywiście do cyklu bede miał jakies 8 kg odzyweczki, [...]
minelo 7tyg odpoczynku od kreatyny wiec czas zaczac nowy bede mial: Nano Vapor (juz jest) Anabolic Windows (bedzie) BCAA lub 100% whey Optimum (bedzie) Storm (jest) ZMA,Omega 3-6-9 jest Dawkownie: rano Storm przed treningiem NanoVapor + 9g BCAA lub Bialko po treningu Anabolic Windows moim celem jest poprawa treningu,spalenie troche fatu,poprawa [...]
Witam mam problem z przytyciem.Cięzko mi nabrać mase i niewiem w czym tkwi problem jestem ektomorfikiem czytałem ,że ekto potrzebuja dużo kcal i myśle czy by nie dołozyc więcej tłuszczu do diety, bo on ma najwięcej kcal. Akltualna dieta: Białko: 212,8g Węgle: 353,8g Tłuszcz: 83,53g Kcal: 3436,3 Cel: MASA,MASA,MASA !!!!!!
Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]
Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem. Współczynnik BMR 2002.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.08 Węglowodany 55% [...]
witam Mam pytanie w jakich proporciach powiny byc łaczone bialka: - - hydrolizaty biaka zwierzecego - albumina jaja kurzego - koncentrat bialka kurzego I jeszcze jedno ktore z nich jest najlepsze i jakich dawek nie przekraczac .I czy moze dokupic do tego jeszcze jakies białko roslinego pochodzenia? Prosze o wszystkie przydatne informacje [...]
Chcę kupić szybkowchłanialne białko - oczywiście izolat. Duże znaczenie ma dla mnie czystość białka, więc wybór zawęziłam do 3 produktów: - Iso Gold PVL - World No1 Aminostar - Iso 100 Dymatize Nie jestem jednak pewna jakości, chcę kupić faktycznie to, co opisują etykiety. Poza tym PVL i Dymatize nie przedstawił profilu aminokwasów, a wydaje mi [...]
Siema! Aktualnie biore bialko i robie cykl kreatyny, na silownie chodze 6 miesiecy. Ale moje pytanie brzmi... Czyp rzy braniu tych supli mozna zgubic tkanke tluszczowa? Czy przy kreatynie i bialku bedzie mi duzo ciezej. Dodam ze jadam serki wiejskie 0% tluszczu + twarogi odtluszczone. Piersi z kurczaka. Wszystko co zawiera duzo bialka i jest [...]
Witam, wlasnie zaczalem cykl. Mam na stanie puche Horse Powera 1 kg i bialko firmy Reflex Natural Whey 2,27 kg. Mam pytanie jak mam to dawkowac ? czy mozna to mieszac w krotkich odstepach czasu, czy nie bardzo. np rano na czczo,1/2 miarki HP . Po sniadaniu 25g Reflexa. pare godzin pozniej kolejna porcja 25g. Reflexa. Przed treningiem 20g HP. Po [...]
Witam, jestem obecnie za granicą i pracuje. Mam ciężką pracę po 10 godzin dziennie . Chciałbym wziąć jakąś odżywkę na przyrost mięśni . Myślałem o kreatynie albo białku . Tyle że tu w super markecie jest takie białko : http://www.layenberger.com/Muskelaufbau_Ernaehrung/YourWhey-Molkenprotein/yourwhey_sorten.php i taką kreatynę [...]
Jak najlepiej przeciwdziałać katabolizmowi w okresie choroby? Mam goroczkę 38-39. Jestem na antybiotyku. Biorę kreatynę 2*5g + aktywatory. BCAA rano 6-8g HMB 4g 4 posiłki dzienni (niestety dużo skromniejsze) + białko na noc Dzięki za pomoc
